考试规则
1、足球测试区长30米,宽10米。起始线垂直于第一个极点。杆子之间的间距为5米。共有5根标志杆。杆子距两侧边线5米。
检查区域图
2、考生应站在与起跑线垂直的位置进行准备。听到出发信号后,考生开始向前运球,依次过杆。当候选人和球都越过终点线时,比赛结束。发令员发出指令后,红外仪器开始计时。每位考生可以参加两次考试,并获得最好成绩。
3、测试过程中出现以下现象,视为犯规,取消成绩:起跑抢跑、错过标志杆、撞倒标志杆、故意手球、未按要求走完全程等。
考试技巧
绕杆运球分为三个部分:准备部分、绕杆部分、出球后冲刺。
准备部分
球的放置:球应垂直于第一根杆放置。踢球时,应将足球踢向杆的两侧,以便在试验开始后,方便直接带球,无需额外改变方向。
起始位置:这里以右脚学生为例。准备时,重心下沉,身体前倾,膝盖微曲,左脚在前。踢球时,用右脚内侧击球。不要太专注。踢滚滚球时,球速不宜太快,以免接不住。击球或造成犯规。
绕杆部分
路线选择:S形路线。球绕杆子运行时,不得离杆子太远。一旦远离,就会在运球时间上额外增加一次变向,从而增加运球时间。
如果你想走这样一条完美的路线,你应该注意以下几点:
① 有自己的节奏,稳定的同时求速度。不要为了追求速度而造成脚下的恐慌。
② 变向时机:经过杆子时,垂直于杆子或靠近杆子改变方向
③ 确保每杆只运球一次,以减少运球次数和时间。
一脚内侧、脚外侧运球:过杆时,一脚速度最快。此时,右脚内侧和脚外侧交替运球。虽然速度快,但是很容易出错。多练习、熟悉球并反复测试可以避免错误。
以惯用右脚的同学为例:当球在右侧时,用脚内侧触球;当球在右侧时,用脚内侧触球;当球在右侧时,用脚内侧触球;当球在右侧时,用脚内侧触球。当球在左侧时,用脚背外侧触球。
双脚内侧交替运球:用双脚内侧触球。这种方法比较稳定,但速度稍慢。通过多加练习,可以逐渐提高速度。确保在两次射击之间踢一次球。
冲刺阶段
通过最后一根杆后,将球踢到终点线并尽可能快地冲刺。虽然只是短暂的冲刺,但这种加速很可能会帮助你将表现提升到更高的水平。
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